ilość białka

Polecam zmienić rozkład makroskładników. Tłuszcze masz na niebezpiecznie niskim poziomie. Nie widzę w tym sensu. Zwiększ do minimum 1g/kg masy ciała a zmniejsz ilość białka.

Mało kto nie ma słabości do słodyczy, a co niektórzy mogliby objadać się nimi nawet codziennie. Problem jednak w tym, że wpływają one negatywnie nie tylko na sylwetkę, ale również na zdrowie. Dlatego też w naszym kraju, jak i na całym świecie występuje tak duża otyłość. Ludzie nie dbają o swoje zdrowie i sylwetkę co zdecydowanie widać. Niestety, [...]

[...] o odżywianie, to wiemy, że opierasz się głównie na bilansie kalorycznym (o ile dobrze go wyliczyłaś), jedząc w miarę normalnie. Co mogę obecnie zaproponować? Ograniczyłabym ilość owoców do max 200-300 g dziennie na korzyść warzyw (które w porównaniu do owoców nie zawierają fruktozy). Ograniczyłabym także pieczywo do maksimum 50g dziennie. [...]

Nie wierzę w taka ilość białka z tego cateringu, to raz, dwa, że posiłek 70 g mięsa plus 40 g ryżu utopione w kałuży oliwy, to żaden posiłek. Szkoda gary brudzić. Trzy, że po tremningu nie je się brązowego ryzu, cztery posiłek potreningowy ma być zbilansowany, ale nie powinny przeważać w nim tłuszcze. Cateringi są modne, takie high-pro, ładnie [...]

[...] produkt odżywczy musimy zadać sobie pytanie czego odczytujemy po suplementacji. Jeżeli zależy nam na tym aby geimer dostarczał odpowiedniej dawki kalorii żeby podbił ilość węglowodanów w naszej diecie to przede wszystkim powinniśmy celować taki produkt aby zawierał te komponenty na których nam zależy kropka Nie byłbym za tym aby wybierać [...]

kurde sorry dopiero wstalem ;) oczywiscie chodzilo mi o ilosc bialka jaka ma byc zawarta przed snem

[...] Niestety tak łatwo nie ma. Dieta, na której chcemy budować masę mięśniową musi być po prostu bardzo dobra. Nie tylko ma wprowadzać nadwyżkę kaloryczną, ale także odpowiednią ilość białka, węglowodanów, tłuszczy, minerałów, witamin. Dlatego jeśli się nie rozwijamy to przede wszystkim poprawmy dietę, a wprowadzenie suplementów nawet jeśli [...]

[...] już znalazłem ogarniętych ludzi to wolę popytać, bo mądrzejszego to zawsze dobrze posłuchać:) tak w praktyce to czy ty wliczasz to jak ćwiczysz...? chyba ewentualna za duża ilość białka nie zrobi mi jakiejś wielkiej krzywdy na redukcji nie ? pytam bo to zaburza mi to cały światopogląd:)aminogramy powinny się uzupełniać z tego co wiem i to też [...]

[...] przetworzonej wiejskiej szynki/kiełbasy od gospodarza. Mam dostęp do miesa ze wsi ale gdybym tylko na tym opierał diete to niezwykle trudno by mi było dostarczyć potrzebna ilość białka. Porównajcie pierś ze sklepu z taka z koguta/kurczaka wiejskiego. Po prostu ile tam jest dużo mniej mięsa. Albo wieprzowina, gospodarz nie będzie wam dawał samej [...]

[...] wchodzi i na jakich makro masz lepsze samopoczucie, więcej siły i energii. Białka w okresie masowym się je w granicach 2- 2,2g /kgmsc - oczywiście nie jest to przymusowa ilość białka, niektórzy jedzą mniej , niektórzy jedzą znacznie więcej, poprostu taką wartość przyjmuje jako optymalną Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-10-06 11:54:49

dokladnie, niestety pozostaje wybrac wlasnie opcje naturala i sobie np. dodawac do posilkow ktore same w sobie juz jakos smakuja :) ja czesto taki dodatek wrzucam np. do omleta, gdzie dodatkowo jest kakao i owoce, albo tez po prostu wrzucam wieksza ilosc do odzywkji typu gainer, jak chce podniesc ilosc bialka w potreningowym szejku :) od biedy [...]

podstawa to obserwacja własnego organizmu jak reaguje na daną ilość białka

bialko podczas redukcji jest bardzo wazne, oproocz przyspieszenia metabolizmu i zwiekszenia termogenezy, chroni mięsnie przed katabolizmem i utratą masy mięsniowej. Zbyt duza ilosc bialka w diecie jest szkodliwa, obciąza wątrobe.

[...] :) Poza tym, nawet, jeśli dysproporcje między tymi grupami mięśni są rzeczywiście widoczne, to i tak nie powinieneś rezygnować z ćwiczeń na nie. A jeśli chodzi o ilość białka w diecie, to standardem jest 2 gramy na kilogram masy ciała na początek. Potem w miarę wyczucia można sobie modyfikować te ilość w zależności od efektów i [...]

[...] do swojej codziennej kaloryczności i ta kaloryczność nie będzie przekraczała Twojego zapotrzebowania. Musisz pamiętać, że najważniejsze jest aby dostarczać odpowiednią ilość kalorii i odpowiednią ilość białka oraz tłuszczu aby układ hormonalny pracował w odpowiedni sposób. Jednak zamiast korzystać z produktu jaki podesłałeś możesz [...]

Witaj. Z tego co czytam, to masz sporą nadwagę. Ja osobiście jak na kobietę dość duży poziom tkanki mięśniowej, a przy podobnym wzroście ważę 54 kg. Na scenie bikini fitness ważyłam poniżej 50 kg. Sądzę że Twój poziom tkanki mięśniowej prawdopodobnie nie jest wyższy, a to pokazuje jak sporo masz do zrzucenia. Faktycznie Twoim głównym celem [...]

[...] Będąc przy rozbudowie masy mięśniowej nie sposób zapomnieć o jednym fakcie mianowicie żeby nasze mięśnie rosły niezbędny jest materiał budulcowy czyli odpowiednia ilość białka, a żeby zapewnić naszemu ciału odpowiednią ilość składników budulcowych i energetycznych niezbędna jest dobrze ułożona bez niej niestety nasze wysiłki na siłowni [...]

Conqerorr: A próbowałeś zmniejszyć ilość białka w diecie?

mysle ze co do tradziku to sama kreatyna nie szkodzi... Powodem moze byc zbyt duza ilosc bialka w diecie, tudziez innego jedzenia, ktore moze negatywnie wplywac na tradzik.

[...] jeśli, to ostatnie dni przed startem są bardzo trudne, i łatwo jest zepsuć formę. Z trenerem na pewno będzie Ci łatwiej, nawet psychicznie ;-) Nawiązując trochę do pytania o ilość cardio - napisałem, że nie jestem zwolennikiem dużych ilości aerobów. Głównie ze względu na to, ze może się to skończyć katabolizmem dla mięśni. Tu na pewno warto [...]